لتجعل جسمك افضل معي ادخل هنا لترى

[center]
لتجعل جسمك افضل

اليوم اضع بعض التمارين الرياضية المتبعة بالتسلسل عند ممارسة الرياضة
وستصبح ان شاء اله مثله

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اولا عليك بالركض لمدة 30 دقيقة او 2 كلم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
ثم
ابدا برفع الساق الى الامام و الخلف ثم بالقفز كل هدا وانت تجري ثم امشي
قليلا و عدا الى الجري احيب حتى 10 وزد سرعتك كلما اقتربت من العدد عند
الوصول الى 10 ابقى بتلك السرعة لمدة 10 ث
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
ثم امشي قليلا
جيد الان اتخد مكانا و خد الوضعيات التالية

حسنا الان انتهى الجزء السهل و بدا الصح
ابدا بفعل 25 تمارين الدقن
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
ثم 25 تمارين عضلات البطن (25 فوق و 25 تحت)
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
ثم اعد الكرة الى ان يصل المجموع 100 لكل شيء
ارجو ان اكون افدتكم و الى اللقاء في موضوع اخر.

[/center]

شكرا اتمنى ان تكون انت مثله شكرا

» افضل واسرع برنامج Firegraphic استعراض الصور في البرنامج فاير جرافيك Firegraphic 10.0.1006 افضل برنامج استعراض الصورعالم
» 24 سببا يجعلك مرتاحا لكونك رجلا , ادخل لكي تعرفها
» ما هو التفاؤل ادخل وستعرف
» افضل تشكيلة للاعبين عام 2009 من احدى منشورات الصحف الغربية
» ادخل واضحك والا...............راحت عليك